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盆底肌康復的小知識,每一個女性都應了解!

2022-05-11 10:03:30
來源:纖悅閣

  什么是盆底???


  盆底肌是肌肉和筋膜組成,它像吊床一樣在會陰肛門處托起膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器,維持正常的盆腔組織,參與排便、排尿、控尿、維持陰道的緊縮,增加性快感等生理活動。


  盆底肌是怎么損傷的?


  所有已婚無論順產還是剖腹產,盆腔都曾受到不同程度的受壓,骨盆組織都存在松弛變形損傷的情況,骨盆變形或者移位,不僅影響外觀,導致腰腹部脂肪堆積,還會引發腰疼、脊椎病甚至不孕不育等疾病。


  產后骨盆松弛一定要重視,否則會影響以后的身體健康。因為骨盆松弛的危害真的很危險。


  一、骨盆松弛變形的原因


  在懷孕期間,隨著寶寶的生長發育,媽媽的骨盆也在慢慢的發生著變化。懷孕4周后,身體開始分泌可以使韌帶松弛的荷爾蒙,使得關節部分變得柔軟,分娩的時候因為這些物質的作用,骨盆變得松弛,讓分娩變得容易。


  二、骨盆松弛變形的危害


  1.體型走樣:腹部變大,臀部下垂,腰部脂肪堆積,造成了產后體型走樣。


  2.腰部酸痛:骨盆松弛周圍的組織的韌帶也處于松弛狀態,腰部的韌帶也處于松弛無法恢復。


  3.恥骨痛:有些孕媽后期就有恥骨痛,產后骨盆松弛未恢復,恥骨也會隱約痛。


  4.腰腹部脂肪堆積,內臟下垂。


  5.陰道松、臟器下垂、遺漏尿、尿失禁等,很多骨盆松弛變形的人苦不堪言。


  6.產后恥骨分離,恥骨痛、腰腹痛、大屁股、胯部增寬。


  三、怎么判斷盆骨松弛變形


  1、腰痛,尤其是站立和身體前傾時即出現。


  2、恥骨疼痛、臀部疼痛。


  3、腰腹部贅肉滋生,身材走樣。


  4、四肢浮腫嚴重,出現“發胖”狀。


  5、腰部以下兩邊有不對稱情況。


  6、腰后方下面兩側非常厚硬,兩邊的腰是否一前一后,或一高一低。


  四、骨盆修復的時期


  主要分為3個階段:


  1、黃金期:產后42天一6個月內,屬于產后恢復的黃金期。


  2、理想期:產后6個月至一年半以內,屬于產后女性的理想恢復期。


  3、有效期:產后一年半至三年內,屬于產后女性的恢復末期。


  有人會問:超過2年、3年,5年,甚至20年的,骨盆還能挽救嗎?是否再也無法恢復了?


  答案是否定的!產后多少年,骨盆也可以修復,只不過沒有早做的效果這么理想,骨盆產后越早修復越快,效果也越好!


  五、家庭盆底訓練方法


  1、骨盆卷動


  (1)屈膝平躺,兩腿分開,與髖同寬,腳尖抬起,雙手平放在腹部上;


  (2)深吸氣,腹部鼓起,同時凱格爾做尿一收一尿一收“尿”的動作;


  (3)呼氣輕輕發出“呵”的聲音,收緊腹部壓出氣體,手可以感覺到腹肌收縮的感覺。


  2、臀橋


  (1)平躺,雙腿屈膝90度,兩腳與髖同寬,腳尖抬起,兩手平放在身體兩側;


  (2)吸氣,肚子鼓起,做“尿”,呼氣,做“收”;


  (3)腹部肌群收緊壓縮腹部、骨盆向后卷動、臀部發力讓臀部先離開平面、脊柱逐節離開地面直至胸椎。


  3、深蹲


  (1)身體站立,雙腳分開與肩同寬,雙手掐腰/自然下垂,肩膀放松,眼睛目視前方;


  (2)吸氣,屈髖屈膝下蹲,雙手先前平舉,膝蓋盡量不超過腳尖,上半身的傾斜盡量與小腿平行,下蹲時要放松盆底肌;


  (3)呼氣,身體起立回到預備姿勢,當完全站立后一定要記得做凱格爾的“收”的動作,同時記得收腹收臀。


  對于產后媽媽而言,骨盆的修復是必不可少的一步。媽媽一定要找專業的機構進行骨盆專業的評估,然后進行治療,這樣才可以有效地避免產后出現的骨盆松弛帶來的一些危害。

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