大部分女性產后都會發現一個問題，肚子上肉肉一捏就是一大把，身材嚴重走形。甚至有很多人，在產后很長一段時間內，都處于一個大肚子的形態。

　　各位產后媽媽們，要注意啦?。?！這是腹直肌分離在作怪。

　　那什么是腹直肌分離呢？

　　孕晚期，增大的子宮會將腹直肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱之腹直肌分離。

　　生完寶寶，新媽媽孕期被過度拉伸的腹部肌肉并不能馬上恢復到原來的形態和位置。多余的贅肉在腹部形成突起，非常影響形象。

　　怎么知道我有沒有腹直肌分離呢？

　　為了能盡快恢復身材，很多新媽媽在生產后，會迫不及待地進行大量腰腹訓練。但冒然訓練會加深腹直肌分離程度！所以，在開始訓練之前，腹直肌分離的檢查非常重要。

　　檢查方法：仰臥，兩腿彎曲，露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，然后將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉，測量兩側肌肉的距離。

　　正常：2指以內（含2指）

　　需改善：2~3指

　　需就醫：3指以上

　　如果兩側肌肉的距離大于3指就屬于比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣，需要及時就醫；如果在2~3指之間，須注意不可以進行軀干彎曲和扭轉的負重練習，因為這會使分離的情況更加嚴重。

　　腹直肌分離有什么危害？

　　1、腰背痛：腹直肌分離程度越大，腹部肌肉越弱，對軀干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的負擔，進一步限制了其活動、哺乳等日常行為。

　　2、 臟器移位：腹直肌分離嚴重者還可使內部臟器下移，如胃下垂，出現惡心、嘔吐、消化不良等消化系統癥狀。

　　3、體形臃腫：肚腩偏大，使產后媽媽失去自信。

　　如何治療腹直肌分離？

　　●腹直肌電刺激治療：

　　這是臨床上用的比較多的治療方法，特別適合自主訓練姿勢不正確，或者嚴重、不可自主訓練者。腹直肌分離癥通過低頻電刺激，提高腹部肌肉興奮性，促進肌肉收縮，喚醒因受損而功能暫停的本體感受器，使肌群強化訓練，促進新陳代謝，脂肪分解，從而達到治療腹直肌分離的效果。

　　●自主訓練：

　　最常用也最方便的就是站姿收腹。仰臥訓練學收腹保持中立位靠墻，后腦勺、背部、臀部貼在墻面。呼氣時，腰椎貼墻面，吸氣還原，每組10-15次，重復2-3組。想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺。

　　【產后康復開展項目】

　　1.盆底肌治療:漏尿、尿潴留、性交痛、陰道前后壁膨出、子宮脫垂、陰道松弛。

　　2.腹直肌修復:腹直肌電刺激、腹部塑形。

　　3.子宮復舊:產后腹痛、產后惡露不盡、產后宮腔殘留。

　　4.疼痛治療:腰背痛、肩頸痛、手腕痛、足跟痛。